自分と向き合う [ダイエット 準備]
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ダイエットで成功するためには
自分の現状を把握する必要があります。
自分の感覚では太っていると感じても
医学的には標準体型である場合もあります。
ですから、自分の感覚ではなく
数値的に自分の状態を把握することが必要なのです。
自分の現状を把握するには
BMIと体脂肪率が適しています。
BMIとはBody Mass Index (ボディ・マス・インデックス)といい、
肥満度を測るための指標です。
体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
で簡単に求められます。
例えば、55kg、155cmだとしたら
55÷1.55÷1.55=22.9 ≒ 23 となります。
この数値が高いほど肥満ということになり、
日本肥満学会では日本人の標準値を男女とも22としています。
19.8未満でやせ
19.8~24.2で普通
24.2から25.0でやや肥満
25.0以上で肥満とされています。
自分の体重とBMI=22の時での体重をと比べることによって
ダイエットの目標を決めることができます。
BMIが25だったなら
BMI22を目標にし、ダイエットを始めましょう。
具体的な目標を立てることはダイエットを続ける励みにもなるので
まだ、計算していない人は計算しておいてください。
BMIの他にも、体脂肪率を知る必要があります。
体脂肪率とは、体重全体に占める体脂肪の割合を示した数値で、
体脂肪率(%)=体脂肪(kg)÷体重(kg)×100で求められます。
最近は体重計で簡単に測れますよね。
女性の目安は
20%未満 痩せ
20~30% 標準
30~35% 軽い肥満
35%以上 肥満
自分のBMIと体脂肪率が分かったら次は自分の状態を
タイプ別で確認しましょう。
・かくれ肥満タイプ
BMIは標準だが体脂肪率が高い。
・やせタイプ
BMIも体脂肪も低い
・標準タイプ
BMIも体脂肪率も標準の数値
・軽肥満タイプ
BMIも体脂肪率もやや高め
・肥満タイプ
BMIも体脂肪率も高い
・かた太りタイプ
BMIが高く体脂肪が少ない
自分のタイプが分かりましたか?
自分の現状を知ることがダイエットの第一歩です。
これからのダイエットを始める方は是非
自分の状態を知っておきましょう。
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ダイエットで成功するためには
自分の現状を把握する必要があります。
自分の感覚では太っていると感じても
医学的には標準体型である場合もあります。
ですから、自分の感覚ではなく
数値的に自分の状態を把握することが必要なのです。
自分の現状を把握するには
BMIと体脂肪率が適しています。
BMIとはBody Mass Index (ボディ・マス・インデックス)といい、
肥満度を測るための指標です。
体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
で簡単に求められます。
例えば、55kg、155cmだとしたら
55÷1.55÷1.55=22.9 ≒ 23 となります。
この数値が高いほど肥満ということになり、
日本肥満学会では日本人の標準値を男女とも22としています。
19.8未満でやせ
19.8~24.2で普通
24.2から25.0でやや肥満
25.0以上で肥満とされています。
自分の体重とBMI=22の時での体重をと比べることによって
ダイエットの目標を決めることができます。
BMIが25だったなら
BMI22を目標にし、ダイエットを始めましょう。
具体的な目標を立てることはダイエットを続ける励みにもなるので
まだ、計算していない人は計算しておいてください。
BMIの他にも、体脂肪率を知る必要があります。
体脂肪率とは、体重全体に占める体脂肪の割合を示した数値で、
体脂肪率(%)=体脂肪(kg)÷体重(kg)×100で求められます。
最近は体重計で簡単に測れますよね。
女性の目安は
20%未満 痩せ
20~30% 標準
30~35% 軽い肥満
35%以上 肥満
自分のBMIと体脂肪率が分かったら次は自分の状態を
タイプ別で確認しましょう。
・かくれ肥満タイプ
BMIは標準だが体脂肪率が高い。
・やせタイプ
BMIも体脂肪も低い
・標準タイプ
BMIも体脂肪率も標準の数値
・軽肥満タイプ
BMIも体脂肪率もやや高め
・肥満タイプ
BMIも体脂肪率も高い
・かた太りタイプ
BMIが高く体脂肪が少ない
自分のタイプが分かりましたか?
自分の現状を知ることがダイエットの第一歩です。
これからのダイエットを始める方は是非
自分の状態を知っておきましょう。
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2014-05-21 18:33
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